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N° 2 / 2015

EN VRAC

Pratiquer son activité favorite

2- Sports et loisirs

Rester zen et se détendre

Évitez les changements brusques

1- Repos

4- Transition

Ne sacrif ez pas votre activité physique

préférée, que ce soit la marche, le jardi-

nage ou le tennis : l’exercice permet

de se dépenser, donc d’entretenir

le « moteur » tout en décompressant.

En prime, vous serez en meilleure forme

pour effectuer des excursions

une fois en croisière !

Peut-on s’entraîner dans une salle

de fitness si l’on n’en fréquente pas

habituellement ?

Bien sûr ! À condition de respecter

certaines règles pour ne pas risquer

de se blesser. D’abord commencer

par s’échauffer quelques minutes pour

mobiliser ses articulations, préparer ses

muscles et faire monter la température

du corps. Ensuite, la séance de travail

dure idéalement 30 à 45 minutes par

jour, avec successivement des exer-

cices de renforcement de la sangle

abdominale (pont, crunch, obliques),

de renforcement cardiaque (vélo, vélo

elliptique, tapis de course) — le but

étant d’être essoufflé mais pas

trop —, et de travailler sur l’équilibre,

sans oublier de s’étirer en fin de

séance pour éviter les courbatures.

La piscine constitue aussi un bon

terrain d’exercices?

En effet, entre deux séances de

bronzage, on peut tout simplement

nager une quinzaine de minutes en

alternant brasse coulée, crawl et dos

crawlé, ce qui permet de renforcer en

douceur et sans y penser les muscles

dans leur globalité.

Quelles autres activités proposées

aux croisiéristes permettent de se

maintenir en forme ?

Les visites et excursions, bien sûr, qui

sont l’occasion de faire un peu de

marche. Les dîners dansants, excellents

pour là aussi se dépenser sans y

penser et allier activité et convivialité.

Abusez enfin des massages ! En plus

de constituer un agréable moment de

détente, ils favorisent le retour veineux,

aident à éliminer les toxines et accé-

lèrent la récupération.

Jérémy Riverain est membre du

réseau Personal Sport Trainer

(www.personal-sport-trainer.com)

Quelques conseils aux croisiéristes qui veulent profiter des installations à bord pour entretenir leur forme, dans un esprit

détente et plaisir. Interview de Jérémy Riverain, coach personnel à Brest.

Les conseils d’un pro

Être en forme

en croisière

Forme et santé

Conseils

Par Chrystèle Mollon

3- Alimentation

Manger sain

Durant les derniers jours, pas question de mettre

les bouchées double au travail ni de rapporter des

dossiers à la maison. Concentrez-vous uniquement

sur les affaires urgentes et déléguez ! Même chose

pour les tâches ménagères à la maison : on se

contente du minimum.

FORME ET SANTÉ

Pour bien prof ter des vacances, pas question

de les entamer dans de mauvaises conditions

physiques. Voici un plan d’attaque pour arriver

à bord en pleine forme !

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Commencez par adopter le mode vacances deux ou

trois semaines avant votre départ. Prenez soin de

vos nuits, en modif ant éventuellement votre rituel

d’avant-coucher si vous vous sentez stressé : un

bon bain moussant, une tisane relaxante et surtout

allongez-vous dans l’obscurité et le calme dès les

premiers signes de sommeil.

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Côté alimentation, pas de régime express avant de partir

au risque de vous épuiser. Au contraire, pour tenir le coup

jusqu’au jour J, consommez davantage d’aliments protéinés

qui galvanisent l’énergie. Mais tenez-vous loin des sucres

raff nés et des graisses qui encrassent l’organisme.

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Préparez votre absense

5- Organisation

Enf n pour éliminer les tensions, gérez tout ce qui

doit l’être quelques semaines en avance : pension du

chien, entretien du jardin ou règlement des factures.

Organisez avec vos proches des sorties plaisantes,

pique-niques, balades, terrasses, soins en institut...

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